Боль в спине: 5+ советов, как ее избежать

Боль в спине периодически возникает у людей любого возраста, пола или профессии. Причины ее появления могут быть самыми разными — от долгого нахождения в неудобном положении во время работы до серьезных заболеваний позвоночника: грыжи, протрузии и т. д.




Эти несколько советов помогут вам снизить риск возникновения болей в спине, а также появления заболеваний позвоночника и травм.

Больше двигайтесь

Регулярные физические упражнения необходимы, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе. Ослабленным мышцам тяжело справляться с ежедневными нагрузками, которым они подвергаются из-за нашего образа жизни. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и тягать железо для прокачки спинных мышц. Начните с простых комплексов упражнений, которые можно легко найти на YouTube, и выполняйте их ежедневно, например, в качестве утренней зарядки.

Постарайтесь всегда обращать внимание на свою осанку, вне зависимости от того, работаете вы или отдыхаете, сидите или двигаетесь. Следите, чтобы спина и шея оставались прямыми, плечи были немного отведены назад и слегка опущены, при этом грудь смотрела вперед, живот втянут.

Спите правильно

Чтобы спина не подвергалась испытаниям даже во время сна, вам необходим жесткий и ровный матрас, в идеале — ортопедический, а также привычка спать в удобном для спины положении для снижения нагрузки с позвоночника. Одной из лучших поз для сна является «поза эмбриона» с подушкой, зажатой между колен.

Делайте перерывы в работе

Чаще делайте разминку во время работы, особенно если вы много сидите за компьютером. Вставайте, делайте несколько наклонов, тянитесь, разминайте шею, плечи и колени, ходите на короткие прогулки.

Снизьте нагрузку

Возможно, причина боли в спине кроется в том, что вы переусердствовали с физической нагрузкой. Занятия спортом, как мы писали выше, полезны для спины, но в них нужно знать меру. Чрезмерные усилия в зале или на растяжке могут сказаться негативно. Занимайтесь спортом без фанатизма.

Обратитесь к врачу

Если боли в спине становятся невыносимыми, не помогают никакие упражнения, из-за проблем со спиной вы не можете заснуть, вам тяжело нормально двигаться и вести привычный образ жизни без обезболивающих препаратов, — обязательно обратитесь к врачу. Возможно, у вас серьезное заболевание позвоночника, с лечением которого нельзя медлить.

Источник

Вернуться на главную

   Жми «Нравится» и получай только 
         лучшие посты в Facebook ↓